Wracam z pytaniem o trening. Zrobiłem sobie rozpiskę opartą o 15-10-5 na 3 dni w tygodniu. Co o tym myślicie? 1 trening - 15 powtórzeń na serię 2 trening - 10 powtórzeń na serię 3 trening - 5 powtórzeń na serię A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg [...]
Raczej nie ma ograniczeń wiekowych... no moze od 10 roku zycia... ale nie jestem pewien, co do reszty to idz na trening i zapytaj trenera, a nie bedziesz czekał 2-5 dni przed internetem zanim ktos Ci odpowie.
[...] 36 (30-150) triglicerydy 42,3 (35-180) wątroba: alt 245 (<45) ast 88 (<45) poszedłem do lekarza żeby mi podleczył wątrobę i kazał mi zrobić badanie więc mam (powyżej poprzednie): wątroba: ALT 130 (<41) AST 94 (<40) Bilirubina 0,63 (0-1,2) Fosfataza 64 (40-130) GGTP 14 (10-71) lipidy: cholesterol 86 HDL 17 LDL 57 cały czas jadłem proursan, więc [...]
3 dni po odstawieniu? to na co liczyłeś ? zrób za 2 tygodnie liczyłem na to, że lekarz mi zapisze heparegen %-), a byłem u niego akurat zaraz po odstawieniu ;-), to jego pomysł z badaniami bo ja wiedziałem, ze będzie lipa ;-D napiszcie przy takich wynikach ile jeść tego heparegenu, z lipidami powalczę później
właśnie nic nie miałem wtedy 3 dni w szynie i potem do gipsu na 2 tygodnie mnie wsadzili, więc nie wiedziałem czy cokolwiek uszkodzone miałem poprostu nie interesowałem sie tym tylko tym co lekarz powiedzial.
Mało węgli, mogę dodać całą saszetkę ryżu i kaszy w 2 i 4 posiłku . Co do treningu będzie on po 3 posiłku. 1.A jeśli chodzi o owoc w 3, 5 posiłku czemu go wykluczyć co z nim nie tak? 2.Czemu otręby wyrzucić? 3.Czemu chleb nie jest dobry na noc? 4.I co zmienić w diecie w dni nie treningowe? Zmieniony przez - tomo-cz w dniu 2015-08-05 20:14:41
Mało węgli, mogę dodać całą saszetkę ryżu i kaszy w 2 i 4 posiłku . Co do treningu będzie on po 3 posiłku. 1.A jeśli chodzi o owoc w 3, 5 posiłku czemu go wykluczyć co z nim nie tak? 2.Czemu otręby wyrzucić? 3.Czemu chleb nie jest dobry na noc? 4.I co zmienić w diecie w dni nie treningowe?
[...] hcg 2ml 5000 ? podejrzewam że masz 2 ampułki hcg po 5000j.m tak ? jeśli tak to kupujesz w aptece wodę do wstrzykiwań 5ml i rozpuszczasz w tym jedną ampe hcg nabierasz do strzykawki 1ml i masz 1000j.m hcg bijesz to co drugi dzień z drugą ampułkom robisz to samo clom na następny dzień po hcg przez pierwsze 3 dni po 2 tabsy reszta po 1 wyjaśniłem ?
[...] 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 120 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1570,76 = 109,9)) = 1558 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 458,5 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1570,76 kcal + (TEA)458,5 kcal = 2029,26 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2029,26 kcal + 900 kcal = 2929,26 [...]
[...] ja sprinterem nie jestesm tylko miotaczem lecz widzę co sprinterzy robią na siłowni, jakie ćwiczenia, je tez je robie. Np. bierze sie sztangę takiej samej masy jak dany zawodnik lub trochę (20kg) cięższą i są 2 typy ćwiczeń przysiady z jednoczesnym wspięciem na palcach i podskoki z sztangą (podskoki lepsze :P) wygląda to tak gdy mamy juz sztange [...]
Ale żeś se dni na trening wybrał...najlepsza będzie niedziala po sobotnich imprezach No ale... 1. Skąd mam wiedzieć co zmienić w diecie skoro jej nie podajesz? 2. Aeroby po treningu. W dnt możesz pomyśleć nad czymś mocniejszym - jak dasz rade. 3.BCAA okołotreningowo 4. Tygodniowy spadek wagi - ok 1 kg, w zasadzie do jednego kg tygodniowo. [...]
QUEBLO źle się zrozumieliśmy, chodzi mi o to, że mam 3 dni treningowe tzn: 1)wspomniane tu pompki, 2)podciągania + brzuch 3)nogi - ogólnie mówiąc. Może Masz rację, wymyśliłem coś takiego dla odmiany, żeby je robić bardzo dokładnie i powoli z 5 sek i [...]
Witaj, co do dawkowania wspomnianych suplementów to: 1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą [...]
Nie wiem czy ktoś to czyta ale czas na podsumowanie i moje spostrzeżenia. Jak wspominałem wcześniej inse bralem raczej w malych dawkach (max 12-15 jednostek przez pare dni min 2j.)i tylko w dni treningowe nie stosowałem żadnych saa a byłem na odbloku i niemal z zerowym poziomem teścia. obecnie na koniec odbloku (wyniki w temacie do którego link [...]
miało nie być warzyw w okołotreningowych, to nie dawałam, jak w te dni nie będę ćwiczyć to dam brokuły albo buraki albo surówki... IV posiłek może kiepski, ale już napisałam wcześniej dlaczego właśnie że będę go jeść. Puszeczki tuny mam takie, jakie mam...i dobrze, bo na razie większej ilości tuńczyka nie jestem w stanie... banana na razie rano [...]
[...] ten art. Nie przemawia do mnie pod różnymi kątami. m.in. krytyka aerobów. Ale co do samego HIIT to mnie przekonał. Tylko nwm jak wpleść ten trening zeby było fajnie i wygodnie. Tak się prezentuje mój dotychczasowy plan: Pon: Trening siłowy (Nogi) Wt: Aeroby 40min w kamizelce 10kg na czczo Śr: Siłowy (Klatka+Biceps+Przedramiona) Czw: Aeroby 40 [...]
A nie lepiej po prostu zrobić kolejny HST? Dodaj jeszcze kilka dni SD, tak do 9 i zrób kolejny HST. A co do suplementacji to nie warto przerywać. Zamiast tego po skończonym cyklu dobrze jest przejść na stałą suplementacje kreatyną. 2-3g dziennie nadczo.
[...] (bo masz różny bilans kaloryczny) tym bardziej, że kiedy masz do dyspozycji 2 hantelki po 7 kg to raczej treningiem siłowym nazwać nie można. No i co do pytania jeśli robisz masę to odrzuć bieganie najlepiej ew. krótki czas w dni kiedy nie ćwiczysz siłowo przy zachowaniu odpowiedniej diety ale raczej na okres kiedy chcesz przytyć bym odrzucił.
[...] o to, o co pytam w temacie panowie. 6) stosowane już wcześniej suplementy - pisałem w głównym poście. 7) stosowane spalacze - nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - nie 9) ilość dni wolnych od kreatyny - x 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - dieta [...]
Sztuki walki - Stalowa Wola
